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瑜伽瘦身小動作 6式瑜伽瘦全身

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  近日,鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議,照片上的她腰部纖細,臉部輪廓也更加明顯,簡直就像變了個人一樣。爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥,此次的目標更是要瘦到40kg,看來減肥真的是女人一生的課題。今天小編為大傢整理了一些瑜伽的小方法,睡前趕快運動起來吧。

瑜伽瘦身小動作 6式瑜伽瘦全身

睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就變瘦

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  很多MM總是忙於工作沒有時間健身,但又想保持完美好身材,怎麼能兩全呢?小編推薦大傢試試睡前減肥瑜伽,隻需要十分鐘,幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果,一起來看看吧。

睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就變瘦

  嬰兒式
  以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
  ·雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。
  ·把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前盡量延伸。
  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。
  站立前屈
  這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
  ·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。
  ·呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。
  ·身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。
  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

6式瑜伽動作 常練全身零贅肉

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  雖然厚厚的衣服可以遮住身上的贅肉,但是明年的春夏天可是露肉的季節,不想一胖毀所有,現在就開始減肥吧!今天小編今天教你6式減肥瑜伽,讓你成功甩掉全身贅肉。

6式瑜伽動作 常練全身零贅肉

  一、1/4犬式
  針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
  頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
  二、屈膝板式
  針對部位:腹部、上半身、腿部
  平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
  彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線

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  全身肉肉松松垮垮、脂肪密佈?連去年買的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動作,減去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲線美人。

7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線

  山式
  功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
  雙腳並攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置於兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,並保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,註意不要過度向後彎。
  站立前彎式
  功效:消除經期過後背部酸痛及僵硬,延展腿後側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。
  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
  平板式
  功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。
  以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置於肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向後方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時候要保持身體的水平,並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

瑜伽減肥9要點 教你怎樣更能健康瘦

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  瑜伽大傢都比較熟悉,生活中減肥瑜伽越來越被人們接受。通過練瑜伽,可調節全身上下,提升身體、心理、生理等方面狀態,所以是非常好的健康減肥方式。下面我們就一起來看看小編的詳細介紹,向大傢提醒瑜伽減肥要註意的九點。

瑜伽減肥9要點 教你怎樣更能健康瘦

  第一:空腹練習

  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

  第二:用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

  第三:適量喝水

  瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

室內減肥瑜伽九式 在家就能瘦

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  快節奏的生活,讓大傢都奔波於生活,忙於工作,很多朋友們沒有時間來管理自己的身材,肥胖就成為了特別頭疼的問題,炎炎夏日,有什麼簡單的減肥方法?今天小編推薦給大傢減肥瑜伽,室內運動減肥,想要瘦身的朋友們趕快嘗試一下吧!

室內減肥瑜伽九式 在傢就能瘦

  1.樹式

  美化腿部曲線,修復受傷的盆骨。動作要點:右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向後放下。姿勢正確時,大腿內側會有緊繃感,完成後,換右腿繼續。

  2.半月式

  矯正彎曲的腿。運動全身,有助於全身形成漂亮的肌肉,向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進消化。動作要點:兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用後腰部的力量作為支撐,將上體向後傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向右推,堅持30秒。

  3.椅子式

  有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點:兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度,腳掌前後要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部,以這個狀態一邊呼氣,一邊向下坐,膝蓋保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺,腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳後跟,臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部,但膝蓋間的距離絕對不能縮小,必須保持直線姿勢。

  4.駱駝式

  刺激腹部內部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動作要點:跪地,兩膝打開至15厘米左右,以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便於從腹部開始,身體慢慢往後仰。然後兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。

瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材

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  很多女性朋友都愛瑜伽減肥,不僅能夠修身養性,還能塑造好身材。而下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯哦!

瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材

  1. 單腳屈伸

  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

  (3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。

  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重復10次。

瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材

  2. 抬腳後跟

  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。

  (3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重復10次。

居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段

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  瑜伽調節身心,增強心理、精神等多方面能力,人們可通過練習瑜伽消除疲勞緊張的心情,同時塑造優美的身體線條。小編分享6式瑜伽分解動作,每一步都有詳細介紹,根據說明在傢就可以練習瑜伽,希望擁有完美身材的女性朋友們,更不能錯過的瑜伽分解動作。

居傢瘦身瑜伽 宅在傢瘦出好身段

  鴿子式:
  雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
  左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。
  右手捉住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
  左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
  保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
  TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
  效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理性能。

瑜伽減肥8動作 讓你不停瘦瘦瘦

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  想要減肥最好是少吃多運動,但是無論是哪一件都是比較難以做到的,其實想要運動也不難,隻是你沒有找對方式,你可以試試瑜伽減肥法,八個動作讓你變瘦哦!下面小編就介紹一下是哪八個動作這麼好使,趕緊跟著學吧!

瑜伽減肥8動作 讓你不停瘦瘦瘦

瑜伽減肥法 照著做身材小一號

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  做瑜伽不但能夠鍛煉身體的柔韌度,而且有減肥健身的功效。可是很多女性都不知道怎麼做瑜伽減肥,下面就給女性介紹些瑜伽減肥的方法,照著做,很快就能瘦下去哦!

瑜伽減肥法 照著做身材小一號

  站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
  站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側,幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行,重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多餘脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。
  半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉
  身 體挺直站立於地面上,雙腳並攏,雙手貼於耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身 不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手 臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
  新月式 減掉手臂拜拜肉
  上身直立站於地面,雙手貼於耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈 90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒後回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。