三式懶人瑜伽 輕輕鬆松就甩肉

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  “放松”是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話:如果我們動用自身的能量層,通過呼吸而非體式,反而能獲得更快更好的瘦身效果。

三式懶人瑜伽 輕輕松松就甩肉

  可是,我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。身體的從容是一切從容的基礎,若想達到更好的瘦身效果,不妨試試瑜伽後的放松,它的功效可能更為明顯,同時還能回收因鍛煉激起的能量。下面為大傢介紹一些有助於放松的體式:
  一、十字墊攤屍姿勢
  需要道具:眼罩1個,靠墊1個,長墊2個。
  做法與步驟:
  1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
  2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。
  3、雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松。
  4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

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