室內減肥瑜伽九式 在家就能瘦

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  快節奏的生活,讓大傢都奔波於生活,忙於工作,很多朋友們沒有時間來管理自己的身材,肥胖就成為了特別頭疼的問題,炎炎夏日,有什麼簡單的減肥方法?今天小編推薦給大傢減肥瑜伽,室內運動減肥,想要瘦身的朋友們趕快嘗試一下吧!

室內減肥瑜伽九式 在傢就能瘦

  1.樹式

  美化腿部曲線,修復受傷的盆骨。動作要點:右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向後放下。姿勢正確時,大腿內側會有緊繃感,完成後,換右腿繼續。

  2.半月式

  矯正彎曲的腿。運動全身,有助於全身形成漂亮的肌肉,向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進消化。動作要點:兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用後腰部的力量作為支撐,將上體向後傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向右推,堅持30秒。

  3.椅子式

  有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點:兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度,腳掌前後要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部,以這個狀態一邊呼氣,一邊向下坐,膝蓋保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺,腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳後跟,臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部,但膝蓋間的距離絕對不能縮小,必須保持直線姿勢。

  4.駱駝式

  刺激腹部內部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動作要點:跪地,兩膝打開至15厘米左右,以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便於從腹部開始,身體慢慢往後仰。然後兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。

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