居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段

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  瑜伽調節身心,增強心理、精神等多方面能力,人們可通過練習瑜伽消除疲勞緊張的心情,同時塑造優美的身體線條。小編分享6式瑜伽分解動作,每一步都有詳細介紹,根據說明在傢就可以練習瑜伽,希望擁有完美身材的女性朋友們,更不能錯過的瑜伽分解動作。

居傢瘦身瑜伽 宅在傢瘦出好身段

  鴿子式:
  雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
  左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。
  右手捉住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
  左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
  保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
  TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
  效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理性能。

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