炮彈式瑜伽 消除腹部脂肪解便秘

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  在做炮彈式動作的時候,會刺激到我們的腹部臟器,促進腸胃蠕動,增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量,從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。這個動作平時可以早上醒來時在床上進行,非常簡單又方便。

  第1步:仰臥在墊子上,兩腳並攏,雙手放在身側地面上。

  第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然後將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。

  第3步:呼氣的時候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部。

  第4步:吸氣的時候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

  第5步:呼氣時放下頭部回到地面,把手松開,將腿伸直再放下來。

  第6步:回到躺姿,放松全身。為另一側動作做好準備。

  第6步:彎曲左腳並將其向上抬起。

  第7步:雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

  第8步:呼氣的時候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

  第9步:吸氣時抬頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時放下頭部,把手松開,腿伸直放下。放松全身。


 

 

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