瑜伽輔助 7日定制修長美腿

Home | 瑜珈減肥 | 瑜伽輔助 7日定制修長美腿

  DIY7日美腿日志

  第1日糾正不良的走路姿勢

  我們的雙腿每天最多的工作就是走路,如果走壞了姿勢,不但容易使雙腿變胖,更有可能引起其他的問題呢。

  ●內八字走法:

  就是走路時腳尖內向,這種走法多數是從小養成習慣,如果不及時改正會造成o型腿。

  ●外八字走法:

  這種走法不但影響腿型發展,看起來十分粗魯,十分沒氣質,女生絕對禁止!長期維持這樣的步伐,會使膝蓋外向,腿型也會漸漸便X型腿。

  ●踢著腳走:

  就像走小碎步一樣,走路時隻有腳尖踢到地面,身體會向前傾,腰部很少出力,這樣走路容易讓整條腿都變胖。

  ●腳尖走:

  就像跳芭蕾舞那樣,由於在腳尖上過於用力,使腿肚太用力,因而導致小腿肌肉過於發達。

  ●壓著腳走:

  這種走法是走路時手腳著地的時間較長,走時會使身體的重量整個壓在腳尖上,長久下去腿的肌肉變化越來越發達,大腿也會變粗。

  ★正確的走路姿勢:

  抬頭挺胸,手腳平均支撐身體重量,分散背部壓力,將重心集中在某一隻腳上。

  這是個最簡單方便的美腿方法,不必浪費時間,又不需要很大的活動量,隨時隨地都可以做。最好能培養成為一種生活習慣,特別適合懶惰又愛美的女生!

  第2日站立收臀消除腿脂肪

  方法:

  站立時,收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘後放松一下,然後再不斷反復進行。平時可以在等車、排隊時做,別人也不會察覺,這樣變可在不知不覺中,減掉大腿內側和臀部的脂肪。

  第3日每日3分鐘美腿運動

  每日3分鐘簡單的普拉提運動,但效果卻非常好!

  part1 訓練臀部附近及腿部後側的肌肉

  step1平趴在地板上,將雙腿稍微張開,深深地吸一口氣。

  step2邊吐氣邊將腿抬高,膝蓋伸直,維持2-5秒將氣吐完,再將腿放下。

  tips:肚子收緊不可貼在地板上,而上半身放松。

  part2 訓練整個腿部肌肉

  step1身體側躺在地上,用一隻手呈在地板上。

  step2邊吸氣邊把腿抬高,這時膝蓋是面向前方的。

  step3邊吐氣邊用腳畫圈,畫圈不要畫太大,畫了十圈之後,換個方向再畫十圈。

  step4每畫一圈吐一口氣,畫圈的時候身體不要晃,吐完氣再將腿放下。

  第4日用保鮮膜包腿減肥

  在雙腿上塗上減肥按摩膏,一般而言成效並不明顯,要多花一點心機,塗完按摩膏後包上保鮮紙,可以增加皮膚溫度,加快血液循環及加速脂肪分解。

  步驟:

  1、在雙腿上塗上減肥膏,並進行按摩。

  2、用保鮮紙將雙腿全部緊緊地裹住。

  3、待出過汗後,出去保鮮紙,以毛巾輕輕抹雙腿,這樣可使腿部肌膚更光滑而且富有彈性。

  4、最後做一個壓腿動作結束:把腿張開,比肩稍寬,用手去握腳後跟,然後把腰壓低,與腿和臀部呈直角。

  第5日瑜伽輕松修腿

  利用晚上看電視的時間,改以瑜伽式的坐姿,有助改善不正的腿型。

  step1雙手放在身後支撐身體,一側腿的膝蓋彎曲約90度,另一腿則放在彎曲的膝蓋上,不要提起臀部,堅持8秒,左右腿交替做10次。

  step2盤膝而坐,腳踝交替壓8秒鐘左右,每邊腳各做3次。

  第6日美腿SPA柔滑肌膚

  有時間的話,一星期做1-2次美腿SPA,浸腳、脫毛加按摩,雙腿肌膚會變得柔潤、充滿光澤。

  步驟:

  1、先讓雙腳在38-46度的熱水中浸泡5-10分鐘,身體會漸漸出汗。

  2、然後在冷水中浸泡3-12分鐘,使表皮溫度下降8-16度。

  3、休息15分鐘,體溫恢復正常後重復2-3次。

  4、泡腳後,便可進行除毛,可以用剃刀或脫毛膏來清除。

  5、脫毛後,以溫和的潤膚霜按摩一下雙腳。

  第7日智選高跟鞋,塑造纖細長腿

  眾多鞋款中,唯有高跟鞋才能讓雙腳看起來更修長,對一些外八字腳或內八字腳也有幫助,但不建議長期穿高跟鞋。

  選鞋需要註意以下幾點:

  1、鞋跟高於2.5cm以上的話,則鞋跟寬度以2-2.5cm左右最能令腳踝看起來較纖細,鞋跟太高或太矮的效果都不太好。

  2、想讓小腿看起來更修長,露出腳跟的款式效果最佳。

  3、鞋跟造型越直越好,厚底鞋穿起來雖然舒坦,卻會另下半身看起來笨重。

  4、如穿粗跟鞋,最好選擇涼鞋款式,能另腿部看起來更修長。

 

(Visited 12 times, 1 visits today)

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *