經期減肥瑜伽教學 有效緩解痛經又燃脂

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  隻要運動強度合理,方法正確,女性處於經期之時,可以做一些輕柔的經期瑜伽來幫助減肥。這些經期瑜伽動作簡單,能促進血液循環,緩解經期帶來的壓力和疲勞感。練習經期瑜伽之前,首先一定要做好充分的調息準備,通過腹式呼吸對身體進行調節。

經期減肥瑜伽教學 有效緩解痛經又燃脂

  眼鏡蛇式瑜伽:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放松。

  這個瑜伽體式可以有效促進血液循環,滋養血管,讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

  輪式瑜伽:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  這個瑜伽除了有促進血液循環,還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。

  駱駝式:跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

  這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。

  小tips:因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展,因此在著裝上就應該以寬松舒適為主,有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產生傷害,做瑜伽的時候不要著急,動作盡量要緩慢進行。

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