10分鐘瑜伽改良版放松減肥操

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  導語: 上班族壓力大、缺乏運動,飲食又不正常,身上肥肉更容易長出來。今天教你窈窕放松減肥操,上班族回傢後隻要花10分鐘,做以下介紹的5招Body Balance動作,就可以放松心情並雕塑好身形。

  融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance,藉由肌肉伸展,達到雕塑身體線條和姿勢,同時搭配音樂和呼吸,能有效幫助心靈放松,調整內分泌效果,加上不需特殊場地或服裝,隻要註意進餐後1小時再做就好,因此非常適合壓力大的現代人平時在傢練習。每天花10分鐘輕松做操,就能讓心情沉淀、放松,還能擁有好曲線。

  拉筋舒緩腿後側

  Step1

  坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。

  Step2

  吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。

  變化1

  如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。

  變化2

  可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。

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