10式高效減肥瑜伽瘦身操

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  俗話說,四月不減肥,五月徒悲傷,六月肥肉長,七月、八月、九月……總之,現在不減肥,以後徒悲傷,大傢趕快來學習學習一套稍有難度的減肥瑜伽教程。

  1、舞蹈式

  直立,雙腳並攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重復。

  2、弓式

  俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。

  3、橋式

  仰臥,屈膝,調整兩腳位置,距離與臀部同寬,臀部抬起,身體離地,兩手握住腳踝,維持姿勢呼吸3次。

  4、拱橋式

  承接動作3,兩手置於頭部兩側,手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。

  5、單腿蓮花式

  坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠方,腳背交替地繃直、放松。

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