7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線

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  全身肉肉松松垮垮、脂肪密佈?連去年買的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動作,減去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲線美人。

7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線

  山式
  功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
  雙腳並攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置於兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,並保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,註意不要過度向後彎。
  站立前彎式
  功效:消除經期過後背部酸痛及僵硬,延展腿後側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。
  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
  平板式
  功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。
  以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置於肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向後方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時候要保持身體的水平,並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

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