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三招瑜伽動作 針對腰部告別頑固贅肉

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  瑜伽可以幫助塑造良好的身體線條,尤其是腰部線條,同時起到的作用,非常適合腰腹部肥胖女性朋友。今天我們來學習三式針對腰部的減肥瑜伽,趕緊跟小編一起來看看吧!

三招瑜伽動作 針對腰部告別頑固贅肉

  獨木舟姿勢減肥

  1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。

  3、吸氣,換手換腳再做一次。

  4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。

  5、還原,放松調整呼吸。

  提示:

  完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

  功效:緊實全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力,預防便秘,強化體質改善虛弱。

簡單瑜伽動作 隨時隨地輕鬆瘦

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  簡易瑜伽不僅練起來方便,還能讓你隨時隨地輕松享瘦。如果你是個想要輕松就能瘦出性感曲線的MM,那不妨趕緊過來圍觀學習吧!

簡單瑜伽動作 隨時隨地輕松瘦

簡單瑜伽動作 幫你專減小肚腩

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  腹部贅肉多,小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢?下面小編教你幾招,趕緊來看看吧!

簡單瑜伽動作 幫你專減小肚腩

  招式一:簡易坐扭轉
  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。
  招式二:側角扭轉
  1.雙腿前後打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。
  2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
  3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。
  招式三:側撐抬腿
  1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
  2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
  3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

7個瑜伽甩肉動作 練就窈窕曲線

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  性感好身材是很多MM都想要擁有的,可怎樣才能輕松享瘦呢?MM們別著急,小編將為大傢推薦幾個瑜伽甩肉運動,它能讓你想瘦就瘦,輕松燃脂甩肉,做個性感的瘦身俏佳人哦!

7個瑜伽甩肉動作 練就窈窕曲線

三式懶人瑜伽 輕輕鬆松就甩肉

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  “放松”是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話:如果我們動用自身的能量層,通過呼吸而非體式,反而能獲得更快更好的瘦身效果。

三式懶人瑜伽 輕輕松松就甩肉

  可是,我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。身體的從容是一切從容的基礎,若想達到更好的瘦身效果,不妨試試瑜伽後的放松,它的功效可能更為明顯,同時還能回收因鍛煉激起的能量。下面為大傢介紹一些有助於放松的體式:
  一、十字墊攤屍姿勢
  需要道具:眼罩1個,靠墊1個,長墊2個。
  做法與步驟:
  1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
  2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。
  3、雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松。
  4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材

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  下面推薦最簡單的五式減肥瑜伽,鍛煉自己的身體肌肉,減掉不必要的贅肉。每天堅持拿出5分鐘來做做減肥瑜伽,你就再也不用擔心自己的身材了。

不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材
 

  冥想式瑜伽

  1、坐在地上,兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話,你可以選擇坐在軟墊子上。

  2、首先,深吸氣,數到5的時候,再緩緩吐氣。

  3、再次,重復上面的動作,不過這次是數到10才吐氣。

  4、不斷地重復,直到堅持了1分鐘。

不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材  

  坐起式瑜伽

  1、 坐在地上,雙膝並攏並且彎曲。

  2、 舉起雙腳,使小腿與地面平行。

  3、 舉起雙手,掌心向上,直到跟膝蓋持平。

  4、 吸氣,數到5的時候伸直兩腿,然後放低雙腿和上半身。

  5、 呼氣,回復初始姿勢。

清晨瑜伽小動作 塑迷人小蠻腰

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  除非你是那種習慣於早起的人,否則早起對你來說恐怕是一件很難的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的時候最容易誘發心臟疾病,也許這是因為此時你需要從休息狀態快速的恢復。下面介紹的瑜伽動作,能有效的助你減腰腹哦,趕緊來看看吧!

清晨瑜伽小動作 塑迷人小蠻腰

  作為開始,你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然後擺好姿勢呼吸,放松,註意不要強迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動,那麼你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6。
  1、腰部伸展運動
  坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
  (a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
  (b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重復,做左邊。

10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停

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  挺拔的雙峰,傲人的小蠻腰,迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧,幫你打造完美S身材。

10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停

  1、舞蹈式

  直立,雙腳並攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重復。

10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停

  2、弓式

  俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。

6個瑜伽動作 塑完美曲線

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  減肥瑜伽是一項既能修身又能養性的柔美運動,想要全身曲線更加完美,就快來做下面的6式減肥瑜伽吧,讓你身形更迷人,還能提升氣質哦!

6個瑜伽動作 塑完美曲線

局部瑜伽減肥法 身上贅肉一一擊退

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  瑜伽減肥是新興的一種運動減肥方法,並且受到很多現代女性的推崇。今天小編就給大傢介紹局部減肥瑜伽動作,讓你身上贅肉一一擊退,趕緊來瞧瞧吧!

局部瑜伽減肥法 身上贅肉一一擊退

  背部減肥瑜伽
  勇士三式
  功效:強健肩膀和背部肌肉
  雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
  側暮光式
  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
  雙腳並攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
  保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
  瘦腿瑜伽動作
  瘦腿瑜伽動作一
  1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。
  2、慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次
  瘦腿瑜伽動作二
  雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然後換腿和手臂重復動作,交叉重復練習10-20次。