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熱門瑜伽減肥 瘦身的7個要點

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  現在隨著瑜伽的普及與推廣,越來越多的人練習瑜伽,而初衷已不再是期盼於快速瘦身減肥,因為人們發現瑜伽更重要的效果在於內在調節,平衡身心、減壓靜心,它具不具備燃脂的效果呢?下面跟小編一起來看看吧!

熱門瑜伽減肥 瘦身的7個要點

  內在調節:

  瑜伽的瘦身效果非外而來於內,它到底有沒有瘦身效果呢?其實這點是不用質疑的,如果沒有效果,瑜伽拿什麼來吸引那麼多年輕人、明星的眼球,隻不過瑜伽這種慢運動減肥機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉的練習,刺激按摩到內在臟腑和腺體,改善內環境。

  內分泌改善後,自然體內堆積的脂肪會被代謝掉,這種由內而外的瘦雖然來的慢點,但長遠來看效果卻更持久,而且反彈率最低,更為難得的是在實現苗條的同時也收獲了健康。

  悅性食物:

  瑜伽有系統的飲食指導,它將食物對於身心靈的影響分為三大類,其中悅性食物,以新鮮水谷、谷物豆制品為主,這類食物很少添加各類調料,加工簡單,而且營養豐富,能起到良好的凈化身心之功效。這樣以素食為主的悅性食物是瑜伽推崇的,長期選擇悅性食物進食,會補充足夠的膳食纖維,降低膽固醇,清潔消化道,也是讓你保持苗條的主要原因。

熱瑜伽減肥 簡單小動作減脂更高效

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  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。適合辦公室一族的瘦身運動,同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。

熱瑜伽減肥 簡單小動作減脂更高效

  【熱瑜伽練習方法】體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者要求舌頭向裡卷回,呼吸時喉嚨向裡收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
  以下為具體招式:
  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,隻是在下蹲的時候,讓膝蓋並攏,保持10—20秒。
  功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
  鳥王式
  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。
  功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

3組瘦身瑜伽 高效減脂狂甩肉

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  瑜伽減肥效果好,但是久坐辦公室的白領們,總抱怨沒時間沒空間練瑜伽。下面3招瑜伽,簡單方便,讓你隨時隨地都可盡情燃脂!

3組瘦身瑜伽 高效減脂狂甩肉

  辦公室椅子篇
  1.扭轉式
  淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
  2.體內側拉伸式
  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
  3.三日月式
  兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

瑜伽小動作 讓你隨時隨地減脂

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  現在減肥的方法各式各樣,很多朋友們都熱衷於瑜伽減肥的方式。不但能給身體塑形,也能帶來很好的減肥效果。日常生活中,怎樣做瑜伽減肥?下面3招瑜伽,簡單方便,讓你隨時隨地都可盡情燃脂!

瑜伽小動作 讓你隨時隨地減脂

  辦公室椅子篇
  1.扭轉式
  淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
  2.體內側拉伸式
  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
  3.三日月式
  兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。
  睡前篇
  1.前踏式
  單腿踏出,另一邊腿往後伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。
  單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

2組瑜伽動作 練出窈窕好身材

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  現在,瑜伽是很多女性的新寵。不僅可以通過練習瑜伽來活動身體,達到消除疲勞的效果,還能拉伸肌肉,促進基礎代謝,加速燃脂,減肥效果和美容效果也很好,而且完全沒有副作用,因此瑜伽有以上的好處,所以備受愛美一族的喜歡。這次為你介紹一套,既可去疲勞又能加速燃脂的減肥瑜伽,一起動起來吧。

2組瑜伽動作 練出窈窕好身材

  減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥
  為什麼眾多的鍛煉當中,瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽,是一種同時舒緩身心,凈化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強,但是如果根部幼細,樹就會沒有生機,可能很快就會枯萎。與此相同,由於生活忙碌,人類總是不停地轉動著大腦,長期感覺焦躁不安,腦部就會處於充血狀態,身心很容易就會疲憊。並且,肌肉緊繃,會阻礙體內的物質循環,脂肪積聚,毒素無法排出體外,慢慢地人就會發胖。
  因此,如果天氣正好,不妨讓腳直接接觸地面,深呼吸的同時,通過瑜伽動作,重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單,能通過動作舒緩肌肉,讓肌肉更加有柔韌性,快速提高能量代謝,加速燃脂,幫你保持苗條身形。
  減肥瑜伽動作1
  以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來,便於進行深呼吸。而且,還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼著地面,最重要的是,要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。
  由於腳板和地面緊密相連,因此大地的能量能通過腳板進入身體,達到安心凝神的作用,讓身體有充實感。不要著急,慢慢地試一下做動作吧。

時下最in減肥招 瑜伽減肥效果翻倍

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  下面6組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯哦!

時下最in減肥招 瑜伽減肥效果翻倍

  1.單腳屈伸
  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
  (3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。
  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重復10次。
  2.抬腳後跟
  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
  (3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重復10次。

瑜伽瘦身動作 6式瑜伽練就好身材

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  瑜珈雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因為快樂而美麗,因為美麗而快樂,下面就來看看小編介紹的瑜伽減肥6式吧!

瑜伽瘦身動作 6式瑜伽練就好身材

  1、樹姿勢:
  雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
  2、新月狀:
  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
  假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

辦公室瑜伽 久坐族必瘦秘籍

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  辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光,頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實,利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術,不僅可以讓上述癥狀減輕不少,還可輕松keep住健美身材。快和同事們跟著來吧!

辦公室瑜伽 久坐族必瘦秘籍

  1.挺秀胸部
  方案:基礎呼吸式
  方法:坐在椅子上,雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
  註意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
  功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
  2.靈活脖頸
  方案:椅上壓頭式
  方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
  註意事項:在進行上半身小范圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
  功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

瘦腰腹的N個動作 減大肚子好容易

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  腹部贅肉多,小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢?瑜伽是一種減肚子的有效方法,下面小編推薦一些專門針對瘦腰收腹的瑜伽動作,感覺跟小編學起來吧!

瘦腰腹的N個動作 減大肚子好容易

  招式一:簡易坐扭轉
  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。
  招式二:側角扭轉
  1.雙腿前後打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。
  2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
  3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。
  招式三:側撐抬腿
  1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
  2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
  3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

神奇瑜伽消脂術 做好這3步更易瘦

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     練習瑜伽不僅能修身養性,強身健體,還對減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助。但練習瑜伽大有講究,想要取得極好的減肥效果,呼吸、冥想、瑜伽動作這3步做好,才能提高身體基礎代謝能力,加速燃脂,讓你全身瘦不停!

神奇瑜伽消脂術 做好這3步更易瘦

  自然瑜伽瘦身法

  通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”,其健康和減肥的效果得到大傢的認可。首先,可以矯正身體的歪曲不正問題,促進血液和淋巴液的流動,調整自律神經的活動。因此,這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外,堅持下去的話,還可以提高身體基礎代謝能力,避免脂肪囤積,形成易瘦體質。

  一、慢慢地深呼吸

  自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間,會進行淺呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來,讓你身心煥然一新,感覺能量飽滿。請記住,要用鼻子吸氣,鼻子呼氣,而不是用嘴巴呼氣。

  動作1

  雙腳並攏站立,雙手雙掌合實,放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處於統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

  動作2

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。

  動作3

  一邊吸氣,一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓,舉高在頭頂,雙手掌心合實,拇指交叉,然後停止呼吸。這個時候,要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。